如果你認為懷孕后就可以不用鍛煉,那么就大錯特錯了。在孕期,適當?shù)腻憻捠潜仨毜模绕涫窃谠泻笃?,鍛煉可以幫助生產(chǎn),這對于孕婦來說是無比重要。下面這些內(nèi)容可以幫助你了解孕婦鍛煉和如何安全鍛煉。
運動的好處
懷孕期間需要鍛煉的原因有許多,包括:
-增加自尊心,同時降低抑郁和焦慮程度。
-幫助準媽媽維持穩(wěn)定,合理的增重。
-減少妊娠期的不適。
-降低剖腹產(chǎn)的機會。
-縮短分娩后的恢復(fù)時間。
-加快產(chǎn)后減肥。
-增加能量。
-改善睡眠質(zhì)量。
懷孕期間鍛煉很安全
對健康的,正常懷孕的準媽媽,運動是很安全的。對那些有過早產(chǎn)或產(chǎn)后并發(fā)癥的孕婦,鍛煉不被推薦,可能需要專門定制計劃,以滿足他們的特定需求的。底線?孕婦在嘗試一個健身計劃前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。只有提供一個完整的醫(yī)療記錄,你的衛(wèi)生保健提供者才能提供一個適合你和寶寶的常規(guī)鍛煉。
適合準媽媽的運動
當準媽媽遵循非負重鍛煉時,她們常常是最舒服的,并極少受傷,如游泳,或騎固定自行車。一項美國婦產(chǎn)科學(xué)院的研究顯示,與那些負重運動,如跑步或舉重相比,遵循非負重運動計劃的孕婦更可能持續(xù)到懷孕后期。
孕期安全提示
組委會對懷孕期間鍛煉提供了一些有價值的的安全提示。將其納入你的日常,為自己和寶寶建一個快樂和健康的鍛煉計劃:
-經(jīng)常鍛煉(每周至少三次)比間歇性活動要好。
-當準媽媽生病,天氣炎熱或潮濕時不應(yīng)劇烈運動。
-應(yīng)避免不平穩(wěn),有彈性的運動,在木地板或地毯表面運動。
-由于結(jié)締組織松弛,孕婦應(yīng)避免極端的伸展運動。
-劇烈運動前,應(yīng)先進行一個五分鐘的熱身,如緩慢步行。
-劇烈運動后應(yīng)遵循一段和緩活動,如輕輕的伸展。
-應(yīng)在活動高峰時測量心率,最高不能超過每分鐘150次。
-應(yīng)注意從地板逐漸上升,以避免位置變化引起頭暈(低血壓)。涉及雙腿的活動應(yīng)該持續(xù)一個短暫的時間。
-運動前后應(yīng)喝水,以防止脫水。如有必要,活動應(yīng)該被打斷,以補充體液。
-有久坐的生活方式的女性應(yīng)該進行低強度的,和緩的運動以推進活動水平。
-如果有任何異常癥狀,應(yīng)停止活動并通知保健提供者。
孕期運動的注意事項
雖然懷孕期間運動一般是安全的,但將要開展鍛煉計劃的準媽媽應(yīng)該知道一些警告標志。如果這些癥狀發(fā)生時,停止運動,并聯(lián)系您的醫(yī)生:突然和劇烈腹痛;一旦運動停止規(guī)律宮縮持續(xù)30分鐘一次,頭暈,及陰道出血。其他標志,觀察身體任何部位的活動如視力障礙或麻木。
對于一些女性來說,如患有心臟疾病,血栓性靜脈炎(血栓),肺栓塞,或\\\"高風(fēng)險\\\"懷孕,運動不推薦。